В идеальном мире ответ на этот очень сложный вопрос звучал бы так: никак, смиритесь и снова идите в отпуск. Но мы живем не в идеальном мире, поэтому, через боль, слезы и невероятное внутреннее сопротивление выходим работать после множества дней свободы и беззаботности. В самых тяжелых случаях это еще и хмурый дождливый понедельник. Как работать после отпуска, как справиться с этим испытанием, и не просто справиться, а стать эффективным, жизнерадостным и бодрым сотрудником? Вытираем набежавшую слезу, берем себя в руки и читаем статью. Начнем хотя бы с этого.
Почему так тяжело вернуться к работе
Если в первый день на работе у вас в голове живет только мысль об увольнении (или «Мама забери меня отсюда!»), вам нужно знать одно: это нормально. Нет, вы не слабохарактерное безвольное существо. Вы – обычный человек, который чисто физиологически не может моментально отвыкнуть от отдыха и работать в интенсивном режиме.
Почему же так тяжело выходить на работу после декретного отпуска (какая ирония, называть декрет отпуском), после отдыха или даже после больничного? Все дело – в работе нашего мозга.
Мозг человека нацелен на получение и обработку новой и разнообразной информации. Для него оптимальный режим существования – новые впечатления каждый день. На отдыхе мозг живет именно так – получает новые впечатления, обрабатывает новую информацию. Он счастлив, заодно, счастливы и вы. Физиологически это проявляется повышением уровня дофамина, серотонина и эндорфинов – тех гормонов (нейромедиаторов), которые отвечают за хорошее настроение и ощущение счастья.
Но вот он, выход на работу и возвращение в рутинный режим. Все знакомо, большая часть дел выполняется автоматически. Обычные трудовые будни. Уровень нейромедиаторов снижается до нормального. Но все дело в том, что нормальный уровень после повышенного ощущается, как очень низкий. В итоге вы погружаетесь в депрессию, не клиническую, конечно, но в моменте от этого не легче.
Ситуация усугубляется тем, что за время отдыха мы отвыкаем от повседневной рутины, которая обычно выполняется автоматически. Мы забываем неудобство общественного транспорта, противный звук будильника, раздражающего коллегу в офисе, привычный путь из дома на работу. А после отдыха и свободы приходится все это вспоминать, ощущать заново, переживать. И это не те переживания, которые приносят радость.
Хорошая новость в том, что со временем мозг привыкнет к нормальному уровню нейромедиаторов, а вы вернетесь в обычное рабочее состояние. Рутинное снова станет рутинным и будет выполняться автоматически, почти без участия сознания. Примерное время адаптации – две недели, но все зависит от длительности отдыха, вашей загруженности перед отпуском и других, индивидуальных факторов.
Как приступить к работе
Все это хорошо, скажете вы, но две недели пройдут через две недели (внезапно), а рабочий ритм нужно вернуть прямо сейчас. Как работать? Будем реалистами: все, что вы можете – не усугублять свое состояние.
Не нужно заставлять себя быть позитивным и продуктивным. Психология советует принять свое состояние. Вам плохо, и просто так это не исправить, даже огромным усилием воли. Но помните и о том, что это «плохо» обусловлено исключительно нейрофизиологией и скоро пройдет. Как насморк. Что же, какое-то время придется работать в таком состоянии.
Не нагружайте себя лишними делами, даже бытовыми, если не хочется. Тем более не нужно менять режим дня для большей продуктивности (будет только хуже). Живите так, как привыкли до отпуска.
На работе завал? Да, но ведь этот завал ждал вас все то время, пока вы отдыхали, и небо не рухнуло на землю. Работайте в размеренном темпе, не стремитесь к рекордам и сверхпродуктивности. Это приведет только к выгоранию или нервному срыву (хотя пара недель в отделении неврозов это тоже отпуск, правда?).
Советы для вышедших из отпуска
И еще несколько советов для тех, кто хочет комфортнее пережить сложный период:
- Если один длительный отпуск приводит к слишком выраженной депрессии после, попробуйте разбить его на две части, в разное время года. А там еще новогодние и майские праздники – время между свободными днями будет короче, переходы от отдыха к работе уменьшатся, соответственно, станут не такими болезненными.
- Меняйте обстановку на работе. Добавьте цветок в горшке, передвиньте стол, купите массажную накидку на кресло, поменяйте кофейную чашку или замените унылый календарь на какой-нибудь прикольный, найдите новый маршрут домой. Подкармливайте мозг новыми впечатлениями.
- Сразу выполняйте дела попроще – не стоит сразу возвращаться к сложным заданиям. Наращивайте темп постепенно.
- Делайте интересные обеденные перерывы, меняйте маршрут домой – это помогает разнообразить рутину.
- Рассказывайте о вашем отдыхе – так вы снова переживете приятные моменты, а это полезно.
- Подумайте, какую привычку из отпуска можно сохранить в повседневной жизни – она будет поддерживать ваше расслабление.
Напоследок – вредный совет. Вам не придется переживать о выходе из отпуска, если вы будете работать без отпуска.
Итоги
Жизнь после отпуска существует. Не очень приятная, но серость и уныние – проходящее состояние. Да, его нужно пережить, работать через силу. Но если вы осознаете, в чем причина такого состояния, понимаете, что оно закончится – становится немного легче. А если пользоваться нашими советами, то вернуться в привычный режим будет еще проще.
