Нет знания без внимания! Информация из любого образовательного курса усвоится только на 30%. Да, это больше, чем 0%. Вы стали на голову выше себя и на несколько шагов впереди других. Но вы оплатили полную стоимость, а не 30%. Так давайте получим максимум от образовательного курса. Найдем первопричину и определим способы ее устранения. Многие могут на время стать на голову выше и обойти соперников, но нам нужно подняться на пьедестал и надежно закрепиться там. Для этого, теория должна полностью превратиться в практику за счет правильного усвоения и применения полученных знаний. Концентрация важна и в учении, и в бизнесе для сосредоточения на цели и ее достижении. Рассмотрим, как повысить концентрацию внимания. Вперед!
Наша способность сосредоточиться на задаче зависит в первую очередь от работы «исполнительных функций» — серии мозговых действий, осуществляемых префронтальной корой. Эти функции должны работать в унисон, чтобы мы могли сконцентрироваться и добиться конкретных результатов. Основные исполнительные функции:
Хорошее психическое и физическое здоровье, благоприятная среда и многие другие факторы также влияют на нашу способность сосредоточиться на задаче. Например, высокий уровень приверженности и мотивации облегчает выполнение задачи. И наоборот, недостаточные физические или интеллектуальные способности для выполнения сложной задачи, такой как чтение сложного текста, ограничивают нашу способность концентрироваться. Проблемы с концентрацией условно делятся на физиологические, психологические и социальные. Как правило, они являются взаимодополняющими.
Физиологические причины ослабленной концентрации связаны с дисбалансом и патологиями в системах и органах человека. Отвлекать внимание может, как резко выраженная боль (зубная, головная), так и вялотекущие хронические процессы и гормональные сбои.
Проблемы с концентрацией внимания могут препятствовать способности учиться и запоминать информацию, заставляя людей чувствовать разочарование в себе и в других. Они могут быть легко перегружены и сбиты с толку, что может усугубить проблемы, связанные с усталостью, головными болями и головокружением.
Психологические причины снижения концентрации связаны с ментальными особенностями личности и влиянием на него факторов окружающей среды. Основными причинами являются следующие:
Социальные причины снижения концентрации находятся в прямой зависимости от психологических. Социальные факторы влияют на человека при отсутствии внутренней целостности. Например: вы интенсивно работаете над проектом, а рядом кто-то громко болтает по телефону. Что можно сделать в данном случае? Абстрагируйтесь. Если вы не можете это сделать, избавьтесь от раздражающего фактора – просто покиньте это помещение и продолжите работу в другом месте или вставьте беруши или наушники с расслабляющей музыкой в уши. Как поступают обычно?
Не тратьте энергию впустую. Живите в гармонии с собой, не доказывая окружающим свою важность. Теперь перейдем к практической части и расскажем, как можно повысить концентрацию внимания.
Доступны многие медикаментозные методы лечения, если проблемы с концентрацией внимания связаны с физиологическим или излечимым психическим состоянием: заболевания щитовидной железы или надпочечников, нарушения сна, депрессия и так далее. Однако, многие лекарственные препараты сами приводят к снижению концентрации внимания. В связи с этим без постановки диагноза рекомендуется отказаться от медикаментозных методов. Общие способы повысить концентрацию внимания выглядят следующим образом:
Хорошая новость заключается в том, что вы можете научиться концентрироваться! И дальше мы перейдем к более узким рекомендациям, как повысить концентрацию.
Вы можете быть невероятно заняты, но если вы проводите большую часть дня за письменным столом или за рулем автомобиля, вы не будете заниматься той физической деятельностью, в которой нуждается ваш ум. Чтобы оставаться в тонусе, нужно двигаться. Помимо прочего, физические упражнения увеличивают выработку вещества, называемого мозговым нейротрофическим фактором, который помогает мозгу перестраиваться и замедляет образование бляшек, сопровождающих болезнь Альцгеймера. Начните тренироваться, и уже через месяц вы почувствуете себя лучше и сможете сосредоточиться. Активность в течение дня может помочь сохранить остроту ума так же эффективно, как и целенаправленные ментальные упражнения.
Все, что способствует движению, имеет значение — работа по дому, работа в саду, вставание со стула, чтобы потянуться. Добавление физических упражнений в ваш распорядок дня также помогает мозгу игнорировать отвлекающие факторы.
Добавьте к физическим упражнениями и повседневным делам дыхательную гимнастику, и вы получите двойную пользу. Правило простое: дышите в одном ритме, стараясь делать глубокий вдох и выдох. И получите ключ к тому, как повысить уровень концентрации.
Медитация – дает нам прямую возможность к повышению концентрации внимания, а йога является прелюдией к практике осознанности. Посмотрим, как повысить концентрацию внимания и усилить память:
Выполняйте упражнение каждый день на протяжении не менее трех недель, и вы отметите существенные положительные изменения.
Качество и продолжительность сна чрезвычайно важны во всех аспектах нашей жизни. Нарушения сна могут вызвать проблемы с памятью и концентрацией внимания у взрослых или отсутствие внимания у детей. Сон улучшает нас, омолаживает наше тело и разум. Поэтому, когда мы не выспались, мы чувствуем себя неспособными сосредоточиться на работе или на какой-либо задаче.
Создание режима сна — одна из лучших техник для улучшения концентрации внимания. Мозгу нужен отдых, чтобы получать и хранить новую информацию. Преодоление проблем со сном и регулярный сон — самый эффективный способ, как повысить внимание и концентрацию у взрослого.