Практика извлечения

Чем больше исследователи изучают человеческий мозг, тем больше мы получаем методик преподавания, основанных на нейробиологии. И это прекрасно. Если мы знаем, как работает инструмент, мы эффективнее его используем.

Как эффективнее использовать свой мозг при обучении? Существует немало практик и приемов, но достаточно распространенной и простой является практика извлечения или retrieval practice. Так или иначе, мы все ее используем, когда вспоминаем какую-либо нужную информацию. Например, вспомните, какую интересную новость вы прочитали вчера. Вспомнили? Только что вы применили практику извлечения.

Что такое практика извлечения

Используя эту практику, ученики самостоятельно извлекают из памяти нужную информацию. Самым простым примером может стать начало урока в школе, на котором преподаватель предлагает ученикам вспомнить, о чем шла речь на прошлом уроке. Не рассказывает заново и не предлагает прочитать, а вспомнить. Это и есть retrieval practice.

Еще примеры – домашние задания, обсуждение новых фактов с коллегами или друзьями, проведение тестирования сразу же после изучения темы (достаем двойные листочки), «а теперь сами» после того, как коллектив выучил новую танцевальную связку. То есть, retrieval practice – это все, что касается применения свежих знаний. Чем чаще вы их используете, тем лучше они запоминаются.

Как это работает

Казалось бы, все просто. Но почему это эффективно? Чтобы это понять, рассмотрим, что такое практика извлечения с точки зрения нейробиологии.

До недавнего времени считалось, что основное обучение происходит в момент получения новой информации. Но это не совсем так. Давайте вспомним о том, что у человека есть кратковременная память (ее можно назвать оперативной) и долговременная память (как жесткий диск на компьютере или флешка на телефоне).

Новая информация сразу находится в оперативной памяти. И только если она нужна – отправляется в память долговременную (long memory). Пока все просто.

Но долговременную память можно сравнить с системой хранения, где на самых близких стеллажах находится самая востребованная информация. Чуть дальше – то, чем пользуемся реже. Еще дальше – мало востребованные данные. И каждая единица информации перемещается с одного стеллажа на другой, в зависимости от частоты использования.

С точки зрения нейрофизиологии мы говорим о нейронных связях, которые формируются в момент получения новых данных и укрепляются при частом их использовании. Или ослабевают, если данные «достают» редко. Соответственно, чем прочнее нейронные связи, тем лучше мы помним те или иные слова, понятия, тексты и так далее. Это касается и свежей информации, которая только недавно поступила на «хранение».

Если не пользоваться новыми данными, не возникнет прочных нейронных связей – человек быстро забудет то, что учил. Яркий пример – зубрежка перед экзаменом. Выучил все, сдал экзамен и забыл.

Практика извлечения предлагает другой подход. Если регулярно извлекать из памяти недавно полученную информацию, она будет лучше запоминаться – за счет укрепления нейронных связей. Но есть важный момент: повторение не должно быть механическим. То есть, перечитывать учебник или конспект не нужно. Вспоминайте самостоятельно. Из памяти ничего не исчезает бесследно, вопрос в том, насколько легко извлечь информацию из «хранилища».

Плюсы и минусы

После того, как мы рассмотрели, что представляет собой практика извлечения, поговорим о преимуществах и недостатках метода.

Среди достоинств:

• универсальность – retrieval practice можно использовать при изучении любого предмета или тренировки навыка;
• простота методики;
• применимость в любом возрасте;
• эффективность.

Есть и недостатки, впрочем, как и у любого метода:

• это сложно, требует умственного напряжения, а мозг не любит лишний раз напрягаться – ожидайте мощного сопротивления психики и прокрастинации (но это преодолимо со временем);
• не моментальные результаты – для укрепления нейронных связей нужно время;
• без регулярных «тренировок» вы снова забудете все, что учили (закономерно);
• метод сложно применять при самостоятельном обучении – нужен очень высокий уровень самоконтроля и дисциплины.

Учитывая все плюсы и минусы, можно сделать вывод: оптимальной формой применения методики будет коллективное обучение, при котором есть контроль со стороны преподавателя, стимул для работы, обмен информацией в группе.

Советы

Что такое retrieval practice уже понятно, но как его использовать максимально эффективно? Есть рекомендации, которые вам помогут, даже если вы изучаете что-либо самостоятельно:

1. Чем сложнее процесс «извлечения» материала из памяти, тем лучше он запоминается. Поэтому эффективно будет не просто тестирование по пройденной теме, а сложные вопросы по материалу, на которые нужно дать развернутый ответ. Или обучение другого тому, что вы узнали. Альтернатива – эссе или пост в соцсети по теме. Это даже эффективнее, так у поста будут комментарии, и в ходе беседы вы сможете еще больше закрепить материал.
2. Не зацикливайтесь на одной теме, закрепляйте материал по двум или трем. Это тренировка «переключения» полезна вдвойне – вы сможете легко переходить с одной темы на другую, и вдобавок – разовьете больше нейронных связей, что тоже полезно.
3. Введите в свой образ жизни физическую активность. За счет адреналина и дофамина, которые выбрасываются в кровь при тренировках, улучшается процесс запоминания. Если же вы занимаетесь танцами, функциональными тренировками или другим видами спорта, где требуется слаженная работа многих частей тела, запоминание сложного упражнения – это еще лучше повлияет на вашу память.
4. Регулярно меняйте обстановку. Если вы постоянно занимаетесь в одной комнате, мозг «привяжет» обучение к обстановке. И в другом помещении вы станете хуже воспринимать, запоминать информацию. Не давайте мозгу расслабиться, меняйте локации.
5. Периодически ничего не делайте. Вообще ничего. Практикуйте так называемый «бодрствующий отдых». Без сериала, соцсетей или игр. Просто ничего не делайте. Кстати, это сложно. Зато позволяет мозгу лучше закрепить данные, которые он получил раньше (все равно делать нечего).

Итоги

Практика извлечения – не новый способ запоминания. На самом деле он используется столетиями, но понять, как это работает, разработать рекомендации по retrieval practice стало возможным только после нейробиологических исследований. Пользуйтесь этим, укрепляйте свои нейронные связи, учитесь новому – знаний много не бывает.

Тоннельное мышление

Метанавыки